2020.03.18

健康
40代から始めるジム通い。初心者こそジムに通うべき理由

40代は体型の曲がり角。

年齢を重ねるに連れ、新陳代謝が悪くなり、どうしても筋肉量は落ちていきます。また、運動量も減少しがち。それでも若い頃と変わらない食生活を続けているという方も多いのではないでしょうか?その結果、お腹周りが気になる体型になったり、生活習慣病のリスクが上がったりしてしまいます。

パワフルに40代を過ごすため、スポーツジムに通って筋トレにチャレンジしてみませんか?今回は、ジムに通う魅力や期待できる効果についてご紹介します。

 

ビギナーこそジムへ!40代の運動デビューにジムがおすすめの理由 

あまり運動経験がない方は、ジムに通うハードルが高いと感じているかもしれません。しかし、ビギナーこそ、独学ではなくジムに通っての筋トレがおすすめ。その理由は以下の2つです。

  • トレーナーがいるので効率よくトレーニングができる

  • 各ジムには専門のトレーナーが在籍し、利用者の体型や運動キャリアに適したメニューを組み立ててくれます。自分のためだけのメニューが組まれることで、忙しい中でも効率的に体を鍛えることができます。
  • 効果的でより安全

  • 間違った鍛え方をすると、怪我のリスクが高まります。その点、ジムのマシンは人体のメカニズムに適した設計となっているので、安全かつ効果的に身体を鍛えられます。またマシンは、筋肉の成長に効果的な刺激を与えるように考えられているため、効率よく筋肉を育てられます。
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また、近年では24時間営業のジムが増えています。帰宅が遅い方や生活が不規則な方でも通いやすいですね。

40代からトレーニングを始めるメリット3つ

では、40代から筋トレを始めることにどんなメリットがあるのか解説します。

  • 1.【健康面】筋肉量と基礎代謝が上がれば疲れにくい体に

  • 「体が衰えた」と感じるのは、主に筋肉量と体力の低下が原因です。そのまま何もしなければ年々筋肉は減少していきますが、ジム通いで筋トレをすれば筋肉量と基礎体力が向上。体力UPが見込めます。また、新陳代謝も活発になるので、疲れにくい元気な体に。
  • 2.【美容面】身体が引き締まり姿勢が良くなる

  • 筋トレは筋肉を育てるだけでなく、脂肪を燃焼させる効果もあります。また筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼効果はさらにアップ。無駄なぜい肉が落ち、引き締まった身体が手に入ります。また腹筋・背筋の強化は強い体幹を鍛え上げることにつながり、背筋がピンと伸びた美しい姿勢を作り上げてくれます。
  • 3.【内面】達成感や自信が持てる

  • ジムで効率的にトレーニングをすることで、見た目の変化を実感しやすくなります。40代に入ってから自分の身体に衰えを感じている方にとっては、自信を取り戻すきっかけになるのではないでしょうか。

続けられるかは、ジム選びにかかっている!

ジム通いで成果を出すために大事なのは、続けること。忙しいビジネスパーソンが長くジム通いを続けるためには、ジム選びがポイントになります。

  • 設備面の充実に注目

  • 全身の筋肉は600個以上に分かれており、それぞれ鍛え方も違います。鍛えたい部位を効果的に鍛えるには、それぞれの筋肉に効果的なトレーニングをする必要があります。ジム選びの際は、自分が鍛えたい部位や行いたいトレーニングに適した設備があるかを確認しましょう。
  • 毎月支払える料金か

  • ジムによって月々かかる費用は大きく異なります。例えば、最新機材がたくさんあったり、プールやエアロビクススタジオが併設されていたり、有名トレーナーが在籍していたりすると、費用は高くなる傾向が。「どんなトレーニングをしたいのか」「月々いくら支払えるのか」をすり合わせてジム選びをしましょう。
  • トレーナーがきちんと指導してくれるかどうか

  • ジムによっては完全にセルフスタイルでトレーニングを行うところもありますが、ビギナーにはトレーナーがきちんと指導してくれるジムをおすすめします。一日無料体験やワンコイン体験などを行っているところも多いので、実際にトレーナーと話をしてから、通うジムを決めると良いですね。
  • 続けるには「通いやすさ」も重要!

  • どれだけ充実した設備があり、手ごろに通える会費設定だったとしても、自宅や職場から遠いジムは選ばない方が良いでしょう。無理なく定期的に通うには、職場や自宅の近くのエリアにあるジムを選びましょう。また、通いやすい時間に営業しているかどうかもチェックしましょう。

ジム通いで40代をもっと健康に・元気に過ごそう

筋トレビギナーの方も、自己流のトレーニングではなかなか効果が得られなかったという方も、ジムでプロのトレーナーの指導を受け、トレーニング専用のマシンで鍛えることで、体の変化が期待できます。健康的に若々しく40代を過ごすために、ぜひジムでのトレーニングにチャレンジしてみましょう。

 

40's Life編集部

40's Life編集部

40代のためのエイジングケア機能、無香料に象徴される中味へのこだわりをもった40才からの「スマートエイジング・コスメブランド」としてミドル男性にお洒落と身だしなみを提供しているルシード。そのルシードが40’s LIFE編集部として化粧品の枠を超え「ライフスタイル」「ビジネス」「健康」「身だしなみ」4つのテーマで情報をお届けします。