HOME > 健 康 > エクササイズ > 「四十肩」「五十肩」にならないために!痛み知らずの肩をつくる簡単な運動習慣

「四十肩」「五十肩」にならないために!痛み知らずの肩をつくる簡単な運動習慣

2016/04/11

井上かなえ

アスレティックトレーナー、PHIピラティスインストラクター

井上かなえ

機能的な身体でパフォーマンスを上げるための運動指導

デスクワークでカチコチに固まった肩を、そのままにしていませんか?

ひと昔前は、「四十肩」「五十肩」というように加齢による体の部位の老化が原因で、肩の痛みが出ると言われていました。この病名は通称であって、正式には「癒着性関節包炎」といいます。しかし、近年では20代、30代の方達にも同じような症状が見られるようになり、子供でもリスクがあるといいます。肩の関節包が固まって周囲に張り付いてしまい、ロックがかかっているような感覚が起こって、ほとんど肩を動かせなくなってしまいます。そこで無理やり動かそうとすると、今度は筋肉や腱を痛めてしまう悪循環に陥ってしまうのです。

「四十肩」「五十肩」になってしまったら?

病院に行き専門の施設でリハビリをすることをオススメします。残念ながら、自然治癒をすることはほとんどなく、年齢を重ねるごとにどんどん悪化してしまうことも少なくありません。整形外科で注射をしてもらって痛みを紛らわせることを繰り返していても根本的な原因は解決されていません。しっかりと専門家の指導を受けましょう。

 

重要なのは、未然に防ぐことです。あなたの生活習慣が近い将来四十肩になることを助長させている可能性があります。日常的に肩まわりを使うような運動量の多い仕事をしていれば話は別ですが、そうでない人にとっては、急務といえるでしょう。

デスクワークの合間にしっかりと肩まわりもストレッチを

デスクワークをしていると、首まわりの緊張を生じることが多いので、肩まわりはあまり気にならないかもしれません。しかし実際には、首まわりの緊張を和らげるためにも肩をしっかり動かしたりストレッチしたほうが、首まわりのマッサージやストレッチするより効果が高いのです。なぜなら、肩こり首こりは肩関節自体の動きが悪くなることで起こることが多いからです。肩から先の上腕や前腕から血液を送り出すことで肩、首の血行を促進することができます。1時間に1度くらいは、パソコン作業で固まった肩を回したり、背伸びをしたりして緊張をほぐしましょう。

 

あとは腕を使うスポーツをしたり、しっかりとトレーニングを行って肩まわりの筋肉を使う機会を増やしたりことがいちばん重要です。テニス、バレーボール、バドミントン、ボルタリングなど腕を高く上げる必要のあるスポーツが良いですね。このとき、できれば利き手ではない手を使って練習してみるのも、肩の痛みを予防する方法といえます。ジムに行ってしっかりとトレーニングをするなら、肩のトレーニングはマシンを使って色々とできますが、中でも背中のトレーニングを多く取り入れましょう。普段のデスクワークによって背中が丸くなり、筋肉が固まって猫背になっている状態でトレーニングをしても、逆に肩の痛みを招いてしまう危険があるからです。理のない程度にマシントレーニングをしても、十分に効果は期待できます。

 

肩まわりは老化によって痛みを引き起こしやすいだけではなく、筋肉が小さくなってくるととてもひ弱に見えてしまいます。カッコ良い大人の男性を演出するためにも、肩まわりの運動習慣は必須です。できることから意識してみませんか。

このキュレーターの他の記事を読む

身体を柔らかくすることで頭も柔らかくなる!ボディワークが仕事に与える3つの好影響

2017/05/04

心と身体のバランスをとって、少しだけ仕事脳をスイッチオフしてみよう 私のパーソナルトレーニングのお客様は女性の方が多いのですが、何名か男性の方がいます。一流企業にお勤めのビジネスマ…

超ベーシックな家トレであなたの身体を確実に変化させる!自宅で行える筋トレ6選

2017/04/04

ポイントは、がむしゃらに動くのではなく正しい動きを重視すること 自宅でトレーニングできたら時間もかからず毎日できて一石二鳥!と、毎日同じトレーニングをしている方は多いと思います。あ…

理想の身体を手に入れよう!できる男がパーソナルトレーニングを始めるべき3つの理由

2017/03/03

あなたの身体のことを詳しく教えてくれるパーソナルトレーナーを味方につけよう そろそろ身体の衰えを感じて、階段を上るだけでも息切れしたり、健康診断の結果が思わしくなくどうしようかと考…

身体も取り組みは仕事と同じ!PDCAサイクル式に「カラダ改善」をしよう

2017/02/09

身体を変えるには、まずは現状把握してから!具体的な行動計画を実行して成果を出そう バリバリと仕事をしている40代ビジネスマンなら、普段の仕事ではPDCAサイクルを頭に描きながら業務をする…

まずはできることから!パフォーマンス維持と健康のための食生活4つのポイント

2017/01/10

あなたの体に入り、血となり肉となる食べ物だから、きちんと理由をもって選ぼう 突然ですが、今朝は何を食べましたか?また、それはどんな理由で選びましたか?何も考えないで食べ物を選んでい…

姿勢が変われば人生が変わる?立っているときの姿勢 3つのチェックポイント

2016/12/08

姿勢の悪さがもたらす身体への悪影響とは? あなたはご自身の姿勢を日常生活の中でどれだけ気をつけているでしょうか?   現代社会のなかでは人間は座る、立つ、歩くくらいの運動しかせず…

一生涯動ける身体でいるために!働き盛りのあなたに「今」必要な4つの生活改善ポイント

2016/11/08

働き盛りの40代ビジネスマンにこそ、今から考えて欲しい健康で生きていくためにできること 40代での身体づくりが、あなたの老後の暮らしを左右します。現在の日本の平均寿命は男性80.79歳、女…

首の痛みから解放されたい!簡単なエクササイズでストレートネックを予防しよう

2016/10/12

首肩の痛みを最小限におさえるための普段の心がけと効果的なエクササイズ 前回「頭と首の位置がずれているかも?偏頭痛や肩こりの原因ストレートネックを改善しよう」は、偏頭痛や肩こりの原因…

頭と首の位置がずれているかも?偏頭痛や肩こりの原因ストレートネックを改善しよう

2016/09/06

手遅れになる前に!まずは自分でできる3つの予防法に取り組んで 街を歩いていると、老若男女構わずとっても気になることがあります。それは、みなさん頭が重そう!首が痛そう!!ということ。 &…

あなたの呼吸、身体の隅々に届いてますか?「ピラティス呼吸」を生活に取り入れよう

2016/08/03

呼吸法をマスターすれば日々の心がけで身体の変化が実感できる 日常生活で仕事に追われていると、どうしても「やるべきこと」がいつも優先されてしまいがち。デスクワーク、商談や打ち合わせ、…

仕事で忙しいあなたが今、「ピラティス」を取り入れるべき3つの理由

2016/07/08

できる男の新常識 ピラティスメソッドで動けるカラダづくりを 最近いよいよ全身のたるみが気になって仕方がない、筋肉とやらはどこへ?マッチョになるなんて夢のまた夢……そんなあなたが意気込…

首に痛みがない人ほど注意!頭痛や肩こり、むくみの原因にもなる首のコリを解消するストレッチ

2016/06/08

身体の中でいちばん頑張って働いている、首まわりの筋肉を労わろう あなたの仕事の大半は、首まわりを酷使しているものと言っても過言ではなないかもしれません。デスクワーク、パソコンでの作…

肩こりの原因に近い部分にアプローチ!新コンセプトの胸郭のストレッチを取り入れよう

2016/05/09

肩こりの予防のために日々取り組んでほしいストレッチとは? デスクワークをしていると、時間が経つにつれ知らぬ間にパソコンの画面を覗き込んでいたり、首を前に大きくもたげながら作業してい…

ちゃんと動いてる?腰痛予防に効果的な腰回りの動きチェックとストレッチ法

2016/03/11

腰痛にならないために必要なあなたの体幹の動きをチェックしよう 筋肉の硬直によって生じる腰痛は、決して数時間や数日で起こるものではなく、日々の生活の積み重ねによるものがほとんどです。…

ギックリ腰かも?意外と知らない腰痛の種類と正しい対処法

2016/02/15

間違った対処で悪化させないように!意外と知らない腰の痛みのこと  誰もが一度は経験したことのあるかもしれない腰の痛み。ただジワジワ痛くなってくる慢性腰痛がほとんどですが、注意しなけ…

歳のせい?疲れやすくなった身体に効く4つのセルフコンディショニング法

2016/01/16

簡単なセルフコンディショニングで血行を良くすることが、疲労回復の近道 真冬の寒さで身体の表面はいつも冷え切っているけど、顔や頭は火照っていて汗をかいている。たくさん睡眠をとっても翌…

その自己流筋トレあってますか?家で行う筋トレで間違えやすいポイントと正しい鍛え方

2015/12/15

体型維持に余念がないあなたへ、筋力トレーニングの効果的な方法 家で行うトレーニングといえば、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど、道具を使わないものが一般的ですよね。トレーニングに関す…

腹筋だけでは効果なし? 40代男性のぽっこりお腹を解消する方法

2015/11/11

多方面からのアプローチでお腹をすっきりさせよう 若い頃は身体もお腹もスリムで周りの女性たちがあなたをチヤホヤする場面も数知れず……けれど40代に差し掛かったらピタッとなくなってしまっ…

時間がないと嘆く人のための、生活をトレーニングにする方法

2015/10/18

24時間を最大限に活用するために 1日の時間は皆平等に与えられているのに、どうしてこんなに時間が足りないんだろう?と、仕事に打ち込んでいる人なら一度は思ったことがあると思います。そん…

ビジネスマンが定期的に運動をするべき3つの理由

2015/09/22

健康維持のためだけではない運動の効果 朝早くから夜遅くまで会社にいて運動する時間が取れない、かろうじて時間ができるのは週末だけど、疲れ果てて運動どころではない……といった悪循環に陥っ…

仕事のパフォーマンスを上げる!ビジネスマンのアスリート的コンディションの整え方

2015/08/29

体と心を整えて、仕事のパフォーマンスをあげよう 突然ですが、あなたは今の自分の仕事をどう捉えているでしょうか?   ただこなして、お金を頂くもの?それとも最大限の努力をして、成果…