2016.11.08

健康
一生涯動ける身体でいるために!働き盛りのあなたに「今」必要な4つの生活改善ポイント

働き盛りの40代ビジネスマンにこそ、今から考えて欲しい健康で生きていくためにできること

40代での身体づくりが、あなたの老後の暮らしを左右します。現在の日本の平均寿命は男性80.79歳、女性87.05歳※1、過去数十年に渡り世界でもトップクラスです。

しかし「健康寿命」は「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義され、その年齢は男性71.19歳、女性74.21歳※2となり、それ以降は病気の治療や介護などが必要な生活を送ることになります。実に10年近く、身体に問題があるまま生きていくことになります。寿命が長いから良いというわけではなく、なるべくなら介護なしで動ける身体でいたいですよね。

 

命が続くのであれば、動くことが人間にとっての喜びです。トレーナーとして、自分で動くことができる人を増やすことは大事であると思いますが、60歳、70歳を超えてからいざ運動をして体力をつけようとしても、無理ではないですが少し遅い気がしませんか。できることなら、40代の働き盛りの時から体力作りに励んでほしいもの。そうすれば、健康寿命が延びることはもちろんのこと、仕事をリタイアした後も趣味や遊びを存分に楽しむことができるはずです。だからこそ、あなたの今の生活のなかでリスクになりうる習慣を健康的な習慣に変える必要があります。

 

これからご紹介することに身に覚えがあるようなら要注意です。是非これから先の人生を豊かにするために考え直すきっかけにしてみてください。

座りっぱなしの生活から立つ生活へ

あなたの仕事がデスクワークだとすれば、今すぐに1日の座っている時間を見直しましょう。足腰の弱さはそのまま体力の衰えに繋がり、ロコモ症候群(運動器の衰え・障害によって、要介護になるリスクが高まる状態のこと)になってしまいます。半分の時間を立って過ごしてみましょう。それが難しいようなら、1時間に1度、5〜10分程度オフィスを歩き回るなど工夫して立っている時間を確保してください。

疲れた時こそ、身体を動かす

これは誰でもなかなか重い腰をあげることができないことかもしれませんが、効果はテキメンです。夜遅く帰って来ると、早く帰宅して寝たい……一杯飲んでから帰りたい……などと様々な欲求に駆られるかもしれません。そんなときに、散歩がてら一駅分歩く。敢えてジムに行ってトレーニングする。さっきまであんなに疲れていたのに、終わってみたらスッキリということは少なくありません。頑張った人だけのご褒美を味わうのは格別です。

免疫力を高める食事を摂る

忙しい毎日、外食やコンビニ食ばかりで栄養バランスが偏っていませんか。どうしたら良いのか?と考え込んでしまうかもしれませんが、まずは正しい食事法を実践することです。免疫力を高めるには、タンパク質、ビタミン、ミネラルが多く含まれる食品を意識して摂ること。糖質、脂質はなるべく控える。世の中の食べ物は、ほとんどが糖質と脂質でできているので、これを避けるのは非常に難しいですが……この話はまた別の機会で。

物ではなく、身体に投資をする

当たり前のようでおろそかにしてしまいがちですが、精密な健康診断、トレーニング、マッサージ、歯科・眼科の定期チェックなど、少しでも身体に対する投資を増やすだけで様々な不調を予防することができます。たくさんお金を稼ぐと家、車、バイクなど、物に費やしてしまいたくなるかもしれません。しかしそれらはあなたの健康な身体がなければ使うことはできず、ただ所有するだけになってしまいます。

 

いかがでしたか。根本的な話ですが、ビジネスマンでもお金を稼ぐことが目的で仕事をしている訳ではなく、豊かに生きる手段として仕事をしていると思うのです。その時に必ず必要不可欠なのは健康な身体であり、それを支えるのが日々の生活なのです。今からなら、まだ遅くありません。生活を見直し数十年先も身体を動かしながら楽しい人生を送る自分をイメージしながら、行動を変えていきませんか。

 

※1.厚生労働省『平成27年簡易生命表の概況』「主な年齢の平均余命」
※2.内閣府『 平成27年版高齢社会白書(概要版)』「高齢者の健康・福祉」

井上かなえ

井上かなえ

アスレティックトレーナー、PHIピラティスインストラクター

東海大学体育学部卒業、アメリカネブラスカ大学オマハ校大学院アスレティックトレーニングプログラム修了。NATA公認アスレティックトレーナー(ATC)、PHIピラティスインストラクター。 高いパフォーマンスを要求されるビジネスマンも、アスリートと同じコンディショニングを取り入れてより快適な身体とライフスタイルを手に入れられるはず。簡単なトレーニングやメンテナンス、食事などのノウハウをお届けします。